ПОхудеть - 2
martina_123
Еще полезные советы
1. Есть не меньше 600 г овощей и фруктов в день!
(хочется поесть - пойдите поешьте просто овощей, лучше - вареных (например цветную капусту)).
И полезно и приятно .

Опыт осеннего похудения - 5 кг за 6 недель
martina_123

Мой опыт похудеть на 5 кг за 2 месяца оказался весьма удачен и превзошел ожидания . Развеяны мифы
- осенью не худеется
- похудеть сложно, когда лишнего веса немного
- диету соблюдать сложно и неприятно
- считать калории сложно и трудно

Полезные нововведения
1. Обязательно меряем. Потребленные калории, тренировки, силовые показатели, вес.

2.Но Важно - мерять ежедневно, но оцениваем по недельно.
И планы ставим понедельно.

Это дает возможность и иногда по баловать себя едой и подстроить график тренировок.
Не надо каждый день ждать, что вы будуте худеть!
Если вы худеете за неделю на 1% веса это идеально, не нужно быстрее!

3. Не перетренировываться. Простая, измеримая и гармоничная программа силовых и кардио нагрузку

4. Перестать жрать на эмоциях. Из жадности, зависти, для удовольствия. Не можете - идите к психологу. А если вы здоровы - то сможете, это легко.
Нужно научиться различать физиологический и эмоциональный голод.

5. Я стала пить мин. воду (с газом). Мне нравится ее пить и мне кажется , что она утоляет голод

6. В капучино очень много калорий!

Моя программа на неделю
Калорий в еде 10000
Бег 10 км, но не больше 20(2 тренировки)
Силовые 3 тренировки :
Недельный объем
90 подходов по 10 -8раз (присед, жим, тяга блока) (2 круга по 5 подходов в каждом упражнении либо 1 круг по 10)
Отдых 1 минута, между упражнениями -3 минуты
Сон - 8 часов в день

Веса и повторы
Неделя 1-2 присед 40х10 жим 40х10 тяга 40х10
Неделя 3-4 присед 50х10 жим 45х10 тяга 45х10
Неделя 5-6 присед 55х9 жим 50х8 тяга 50х10,11


[reposted post]Бесценный список ссылок электронных библиотек в Интернете
0804
murzind
reposted by martina_123
Оригинал взят у nur_xx в Бесценный список ссылок электронных библиотек в Интернете
Оригинал взят у rossotar в Безценный список ссылок электронных библиотек в Интернете
Оригинал взят у ss69100 в Безценный список ссылок электронных библиотек в Интернете
Оригинал взят у info_infanterie в электронная литература в сети
Originally posted by nedorazvmenie at электронная литература в сети
Отредактировала свой ранний список бесплатных электронных библиотек - перепроверила все до одной имеющиеся ссылки, битые и лишние удалила, а некоторые добавила. А также распределила библиотеки по разделам - философия, эзотерика, психология, религия, медицина, право, история, худ. лит-ра, детская лит-ра, энциклопедии, поисковики лит-ры, бизнес и экономика, что считаю наиболее удобным. Обновленный список под катом.__Collapse )


Про бег - картинки, видео и расписание из журналов RUNNER'S WORLD, SHAPE и FITNESS
martina_123
Оригинал взят у avatarakali в Про бег - картинки, видео и расписание из журналов RUNNER'S WORLD, SHAPE и FITNESS
Подписку на журнал SHAPE Че оформил для меня еще в прошлом году, и только вчера, видимо, по факту оттаивания дорог Атланты, почтальон принес аж 2 номера SHAPE - за декабрь 2010го и за январь 2011го. А еще я в путешествии в Лас Вегас на Новый год, в поисках вдохновения на пробежку по бульвару Лас Вегаса на рассвете 1го января 2011г., купила номер журнала
RUNNER'S WORLD - журнал для фанатов бега =)

Так что сегодня будет много текста и фото из этих журналов, вдохновляющих меня на очередной виток спортивной жизни в этом году.


  • Про мантры для бега Collapse )

  • Про расписание беговых тренировок для 10К
    В старом номере журнала FITNESS на март 2010го, нашла программу подготовки к полумарафону (хотя мне надо 10К) на 8 недельCollapse )
    Ну и приблизительно по программе полумарафона тренироваться ближайшие 8 недель =)
    Сегодня прошла пешком 1,6 км (1 миллю), пробежала 3,2 милли (5км) и прошла пешком еще 1,6 км
    в целом 5 миль. За 56 минут. Постоянный перевод километров в милли немного сбивает с толку =)

    Ну и, как и обещала:
  • вдохновляющие на бег фото и видео из вышеперечисленных журналов или с сайтов журналовCollapse )

  • Зельц куриный.
    martina_123
    Оригинал взят у untersuchen в Зельц куриный.
    Зельц куриный
    рецепт отсюда
    Всё проще некуда - курица, картонный пакет, соль, перец и немного сухого желатина.

    skf
    Read more...Collapse )Всем вкусных выходных!


    пастила
    martina_123
    ПОЛЕЗНОЕ ЛАКОМСТВО ДЛЯ ДЕТЕЙ - ПАСТИЛА!

    Более полезную сладость, наверное, просто невозможно придумать. Особенно если пастила приготовлена без добавления сахара. Так вот, какова она вкус, знает практически каждый, но как готовить такое лакомство – известно далеко не всем. Абсолютно натуральное и вкусное лакомство.

    Яблоки вымыть и вырезать сердцевину. Слишком мелко крошить не стоит, достаточно разрезать яблоко на 2~4~8 частей.

    Дольки выложить в толстостенную кастрюлю (желательно не эмалированную), на дно которой налить 3 ст ложки воды.

    Варить под крышкой до размягчения яблок (10~15 мин).

    Хорошо размять толкушкой, протирать через сито не требуется - в готовом продукте корочки чувствоваться не будут.

    Оставить кастрюлю с массой на маленьком огне для упаривания (крышку снять).

    На противень или решетку положить пергамент, выложить на него уваренную массу и разровнять.

    Сушить в приоткрытой духовке при t=100°С.

    Если слой получился толстым, можно перевернуть пастилу другой стороной, для этого ее следует сначала остудить, иначе пласт будет рваться.

    Высушенную пастилу можно хранить в стеклянных банках, скатав ее рулоном или порезав на порционные полоски.
    Правильно высушенная пастила может казаться на ощупь слегка влажной, но не пачкает руки. При нарезании пастила должна легко и мягко резаться, если пастила ломается, значит она пересушена или даже подгорела. Если внутри пласта масса сырая и мажется, нарезанные полоски следует еще досушить.

    Марафон Белочка (10 км)
    martina_123
    2013-08-24_11-47-55_113
    2013-08-24_13-22-41_475
    Пробежали за 60 мин.
    Tags:

    Из Азии в Европу вплавь через Босфор
    martina_123
    Я бы вот рискнула, но уровень не тот..

    оригинал взят у mikolase в Из Азии в Европу вплавь через Босфор
    Оригинал взят у moe_delo в Из Азии в Европу вплавь через Босфор
    В один из непогожих дней прошлой осенью ко мне подходит тренер и спрашивает:
    - Через Босфор поплывешь?
    Взглянув в окно на моросящий дождь и кутающихся в плащи редких прохожих, я попыталась сопоставить температурный режим здесь и в Турции, но картина получалась не очень оптимистичной (моржевание в мои планы не входило), поэтому я настороженно спросила:
    - Когда?
    - Да следующим летом, в июле.
    А, ну следующим летом – это совсем другое дело. Представилась голубая гладь прозрачной морской воды, ласковый бриз, отличные пейзажи по берегам…
    - Конечно!
    - Отлично, я тебе записываю. Кстати, там 6,5 км дистанция, но по течению.
    А, ну если по течению. Да еще и время есть подготовиться. Тогда точно без вопросов. Сама себе я в этот момент напоминала студента из анекдота: «Китайский выучить сможешь?» - «А когда экзамен?»
    И подготовка началась.
    Read more...Collapse )


    [reposted post]Усадьба Суханово
    жж
    zhzhitel
    reposted by martina_123
    Недалеко от города Видное есть чудесное место с прекрасной архитектурой, парком и историей —  дворянская усадьба Суханово. Усадьба построена в конце XVIII—XIX веков и связана с родов Волконских. Каждый из нас слышал эту фамилию в несколько переиначенном виде, вспомните Болконских в «Войне и мире».



    Давайте прогуляемся по усадьбе и парку, также здесь будет горький ответ на вопрос «Что означают слова «Пруда нет» на воротах усадьбы?» Дочитайте до конца, пожалуйста.
    Прогуляться по усадьбе СухановоCollapse )


    Конкурс на лучшее фото с пробежки: итоги - мы заняли 3 е место :УРА
    martina_123
    Оригинал взят у ru_jogger в Конкурс на лучшее фото с пробежки: итоги
    Друзья, прошу прощения за задержку - подсчет очков занял некоторое время.
    Тройка победителей в итоге выглядит так:Смотреть фотоCollapse )
    Напомню, победители выбирались путем голосования представителей ASICS, участников сообщества, также десятку лучших составил ваш скромный слуга. За первое место в каждой десятке фотография получила 10 очков, за второе - 9 и т. д. Далее очки для каждого участника суммировались и после этого был составлен общий топ-10 - он будет опубликован в следующей записи.
    Призы, которые присуждаются тройке победителей, таковы:
    1 место - fan_run, беговые кроссовки ASICS из последней коллекции, подобранные с учетом индивидуальных особенностей участника - ну и размера ноги, конечно ;)
    2 место - crayzeee, беговая майка
    3 место - artnata, беговые носки
    Победители, для получения призов, пожалуйста, свяжитесь со мной - напишите мне личное сообщение здесь, в ЖЖ.
    Еще раз большое спасибо всем участвовавшим и голосовавшим! Если есть идеи для новых конкурсов, пожалуйста, дайте мне знать.


    ?

    Log in